远离便秘的方法有哪些?

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  远离便秘的方法有哪些?下面,惠州惠城友禾医院胃肠科医生给大家简单分析一下吧!

  1、养成良好排便习惯:每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。在时间上,通常早上较易排便,只要起床后喝杯水就能兴奋肠胃蠕动。

  2、每日适当活动:每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者比较好选择;但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助兴奋肠胃蠕动

  3、适当的推拿:进行推拿疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能兴奋肠胃蠕动。洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部推拿;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛部约两分钟,还能舒缓肛部括约肌,让排便更轻松。睡觉前推拿腹部,则可帮助次晨排便。

  4、饮食要清淡:水要多喝,比较好是白开水,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。

  温馨提示:以上就是惠州友禾医院医生关于如何远离便秘的困扰的介绍,如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围,便秘不治危害大,早发现早治疗才能早日摆脱疾病的困扰。惠州惠城友禾医院是专业的医院!如还有胃肠知识需要了解,可点击在线医生咨询,我们在线医生将为您提供专业的答案!

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